[필독] 영양제 복용 시간, 이대로 따라하세요!

영양제 복용 시간, 왜 중요할까요? 

영양제는 단순히 '먹는 것'만큼이나 '언제 먹는지도 중요합니다. 체내 흡수율과 효과가 달라지기 때문인데요. 예를 들어, 비타민 B군은 아침 식후에 먹어야 에너지 대사에 효과적이고, 유산균은 공복에 먹어야 장까지 살아서 도달할 확률이 높아집니다.

 

1. 아침 공복 vs 식후, 영양제별 최적의 시간 

🔸 아침 공복에 먹어야 하는 영양제
- 유산균(프로바이오틱스): 위산 분비가 적은 공복에 섭취 시 장까지 안전하게 도달
- 철분제: 음식 속 칼슘/카페인과 결합해 흡수율이 떨어지므로 공복 섭취 추천
주의: 속쓰림이 있다면 식후로 조정하세요!

🔸 아침 식후에 먹어야 하는 영양제
- 비타민 B군 (B1, B6, B12): 에너지 생성에 관여하므로 아침 식사와 함께
- 오메가3: 지방 성분이므로 식후 섭취 시 소화불량 예방
- 칼슘+마그네슘: 위장 자극이 있을 수 있어 식사와 함께 먹는 게 안전

2. 점심/저녁 식후, 피로 회복을 위한 영양제 

🔸 점심 식후 추천 영양제
- 코엔자임 Q10: 심혈관 건강에 도움, 지용성이므로 식후 섭취
- 종합 비타민: 여러 성분이 섞여 있어 식사와 함께 먹으면 위장 부담 감소

🔸 저녁 식후 추천 영양제
- 칼슘+마그네슘: 수면의 질 개선에 도움 (단, 칼슘은 철분과 같이 먹지 마세요!)
- 밀크시슬(실리마린): 간 해독 작용이 있어 저녁 식후 섭취 시 효과적

3. 절대 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합 

❌ 철분 + 칼슘: 서로 흡수를 방해하므로 최소 2시간 간격 두고 섭취
❌ 비타민C + 비타민B12: 비타민C가 B12를 파괴할 수 있음 (시간 차 두고 먹기)
❌ 오메가3 + 혈액응고억제제: 출혈 위험 증가 가능성 (전문가 상담 필수)

약사가 추천하는 '시간대별 영양제 루틴' 

아침 루틴
1. 기상 직후: 따뜻한 물 한 잔 + 유산균 1포
2. 아침 식사 중: 비타민 B군 + 오메가3 1알
3. 아침 식후 30분: 철분제 (공복이 부담스럽다면 이때 섭취)

 

저녁 루틴
1. 저녁 식사 중: 칼슘+마그네슘 1알 + 밀크시슬 1알
2. 취침 1시간 전: 테아닌(수면 보조) 또는 마그네슘 단독 섭취

 

영양제는 보조제일 뿐! 규칙적인 식사와 운동, 충분한 수면이 기본입니다. 본인에게 맞는 루틴을 찾아 꾸준히 실천하세요!

 

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